Por João Auricélio Silva*
Não foi ao acaso que o primeiro mês do ano foi o escolhido para a campanha do Janeiro Branco. O início do ano é marcado pela sensação de um novo ciclo, com novos projetos e a motivação para uma nova forma de viver a vida. Nada como pegar embalo nesse clima e propor que as pessoas reflitam também sobre sua saúde mental e emocional.
Janeiro representa o novo. Temos a sensação de que uma página foi virada, de que estamos diante de novas oportunidades. É o momento ideal para os começos – ou recomeços. É a fase em que se pretende desenhar uma nova história, iniciar uma nova vida, com os cuidados necessários, longe das amarras e dos conformismos.
É claro que o que leva alguém a buscar auxílio com um profissional é muito particular, mas a Psicologia pode oferecer muitos benefícios, especialmente quando a motivação para a mudança é grande. A terapia promove autoconhecimento e crescimento, ajudando na elaboração de estratégias para enfrentar as adversidades com muito mais consciência e equilíbrio. É um compromisso que você assume com sua própria felicidade e bem-estar. E assim, poderemos ter um ano com equilíbrio.
A campanha Janeiro Branco:
- Surgiu em 2014;
- Objetiva conscientizar a população sobre a importância da promoção da saúde mental e emocional;
- Busca desmistificar o tabu de falar sobre saúde mental.
Saúde mental: por que é importante?
- A Organização Mundial da Saúde (OMS, 2022) aponta o Brasil como o país com o maior número de pessoas ansiosas: 9,3% da população;
- Estudo da Sapien Labs (2022), organização internacional que visa investigar e capacitar a mente humana, coloca o Brasil com o 3º pior índice de saúde mental, entre 64 países;
- Relatório da Vittude (2022), plataforma que conecta cidadãos a psicólogos, aponta que 37% dos brasileiros sofrem de estresse extremamente severo;
- 59% da população brasileira se encontra em estado de depressão;
- A ansiedade atinge níveis mais altos, chegando a 63%;
- Mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem com depressão, sendo 11 milhões no Brasil.
Fatores de risco e proteção em saúde mental
Categorias:
1) Saúde (corpo);
2) Segurança e proteção;
3) Acesso a recursos e
4) Relacionamentos.
Sinais de alerta:
- Reconhecimento dos sinais de alerta de problemas de saúde mental;
- Importância da prevenção e detecção precoce;
- Encorajamento para buscar ajuda profissional quando necessário.
Estratégias para promoção de saúde mental:
- Estabelecer relações sociais positivas;
- Cultivar relacionamentos saudáveis e positivos;
- Investir tempo em amizades e interações sociais significativas;
- Praticar a resiliência;
- Desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com desafios;
- Aprender com experiências adversas e buscar crescimento pessoal.
Adotar estilo de vida saudável:
- Nutrição saudável;
- Movimento corporal;
- Descanso para o corpo e mente;
- Redução de estímulos.
Desenvolva habilidades de enfrentamento
Gerencie o estresse:
- Pratique relaxamento, meditação, técnicas de respiração;
- Identifique as fontes de estresse e desenvolva estratégicas para lidar com elas.
Exercite seu cérebro:
- Engaje-se em atividades que estimulem a mente, como a leitura, o aprendizado de novas habilidades ou a prática de hobbies criativos.
Reconheça a ansiedade:
- Reconheça os sintomas, identifique as situações-gatilho, controle seus pensamentos e ações.
Estabeleça metas realistas:
- Defina metas alcançáveis, com passos mensuráveis e prazos coerentes;
- Celebre as conquistas, mesmo as pequenas.
Crie um ambiente positivo no trabalho e em casa:
- Fomente ambientes de trabalho e domésticos saudáveis e inclusivos;
- Estabeleça limites saudáveis entre vida profissional e pessoal.
Participe de atividades sociais e comunitárias:
- Envolva-se em atividades que promovam um senso de comunidade;
- Voluntarie-se como forma de contribuir para o bem-estar coletivo;
- Participe de grupos ou atividades culturais.
Pratique a autocompaixão:
- Não se cobre tanto!
- Não se deprecie!
- Não se desvalorize!
- Não se autocritique!
- Não permita abusos!
- Aprenda a falar não!
- NÃO SE COMPARE!
Com vistas a todas essas orientações sobre saúde mental, nos resta ASSUMIR UM COMPROMISSO PESSOAL!
Acolha esta ideia. Você importa, de janeiro a janeiro.
*João Auricélio Silva é doutor em Psicologia Social pela Universidade Kennedy, de Buenos Aires e mestre em Administração pela Univali/U:verse. É licenciado em Filosofia pelo Instituto de Estudos Pesquisas e Projetos da Uece (1999), psicólogo pela Faculdade da Amazônia Ocidental (2010), professor da Faculdade da Amazônia Ocidental (Faao) e especialista em Ativação de Processos de Mudança na Formação Superior de Profissionais de Saúde pela Escola Nacional de Saúde Pública Sérgio Arouca (Fiocruz). É especialista em Terapia Familiar, coordenador da Clínica-Escola de Psicologia- Cepsi/U:verse, coordenador do Núcleo de Apoio Psicopedagógico e de Inclusão (Nappi) e professor orientador do curso de psicologia da U:verse. Também empresário, proprietário da Clínica Fortalecer e membro do I Grupo de Estudos em Gestaltterapia do Acre