O cuidado com a saúde de nossos ossos é necessário desde muito cedo, pois nossos hábitos cotidianos influenciam diretamente na força da estrutura óssea. Por isso, é comum ver casos de pessoas que não tomaram algumas medidas durante a juventude e sofreram as consequências com o passar dos anos, como o enfraquecimento dos ossos e desenvolvimento de osteoporose.
Só no Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas sofrem de osteoporose. As mulheres são as mais atingidas – acima dos 50 anos, uma em cada quatro brasileiras tem a doença. Pensando que a prevenção é o melhor remédio, conversamos com a especialista em alimentação e bem-estar do site Saudável&Forte, Angélica Collado, que nos ensinou algumas maneiras de combater o enfraquecimento ósseo:
Mantenha a alimentação rica
A Vitamina D e o Cálcio são dois dos principais nutrientes responsáveis pela manutenção da saúde dos ossos. Além deles, o Ômega 3 e a Vitamina K também ajudam. Por sorte, todos eles estão presentes em alimentos que ingerimos no dia-a-dia: vegetais verdes em geral (como brócolis e couve), sardinha, nozes, amêndoas e laticínios.
O cálcio é o nutriente mais importante neste processo. A quantidade necessária para manter os ossos fortes varia de acordo com a idade. Entre 25 e 50 anos, por exemplo, 1000 mg do nutriente por dia bastam. Porém, depois dos 50, são necessários 1500 mg para suprir a necessidade do organismo.
No entanto, além de incluir estes alimentos na rotina alimentar, também é preciso excluir algumas coisas para manter os ossos fortes. Ingerir muito açúcar, por exemplo, pode trazer sérias consequências negativas para nossa estrutura óssea. A adaptação para a vida sem açúcar é difícil, mas para compensar, você pode tentar alguma opção mais saudável para substituí-lo.
Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de atividades físicas também colabora muito para o fortalecimento dos ossos. Para esta finalidade, os exercícios mais recomendados são os aeróbicos, mas outros tipos, como o pilates, também são efetivos. Porém, é preciso tomar muito cuidado: os exercícios devem ser elaborados com base em seu tipo corporal. Praticar atividades erradas e com intensidade exagerada podem acabar prejudicando a estrutura óssea.
Tenha hábitos saudáveis
Alguns hábitos podem prejudicar nossa saúde óssea, principalmente o tabagismo e o consumo exagerado de bebidas alcoólicas. Portanto, caso deseje prevenir o enfraquecimento dos ossos, o melhor a fazer é abandonar essas práticas ainda na juventude.
Controle seu peso
Estar acima do peso é extremamente prejudicial para a saúde dos ossos. Por isso, é importante conhecer o seu tipo corporal e estabelecer qual é o seu nível saudável, tentando sempre manter o controle. No entanto, caso você siga todas as recomendações anteriores, é bem provável que não enfrentará este problema.
